trening biceps

Trening z dzisiaj , 14.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 5x80 5x100 4x120 4x110 4x110 Monster blue 5x130 3x140 2x150 Podciaganie podchwyt + Push press 5+ 5x40 4+ 5x60 4+ 5x70 4+ 5x80 3x90 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 Zmiana planu. Zobaczymy co dalej będzie [...]

Trening z 22.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 3x80 2x100 1x115 1x130 3x120 5x110 8x100 Monster blue 5x120 3x140 3x150 Podciaganie chwyt neutralny + Push press 6 6 4 4 Push Pressu brak. 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45

Trening z 27.04.21r ok 75minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 6x60 3x80 2x100 2x115 1x120 2x110 2x110 2x110 5x100 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x60 + 8x30 10x70 + 8x36 10x80 + 8x42 8x90 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 12x14 + 12x40 10x18 + 12x44 8x20 + 20x28 Zmieniony [...]

Trening z 03.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 6x60 4x80 2x100 1x115 2x125 4x120 6x110 6x110 10x100 Monster blue 3x120 3x140 1x160 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 7 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 7x140 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40

Trening z dzisiaj , 07.05.21r ok 75minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 6x20 6x60 3x80 3x100 3x110 szeroki chwyt 2x120 3x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 3x120 PR ! 6x100 szeroki chwyt lekko 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x32 7x100 + 8x38 10x90 + 7x44 10x80 3.Wznosy w bok hantle 12x10 10x14 10x14 [...]

Trening z 12.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 1x130 1x130 4x120 7x110 11x100 Monster blue Brak Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 8 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 5x150 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45+10x45

Trening z dzisiaj , 16.05.21r ok 85minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 6x20 szeroko 6x60 szeroko 4x80 szeroko 4x100 szeroko 3x110 szeroki chwyt 3x120 3x120 3x120 4x110 szeroki chwyt 7x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x34 8x100 + 8x40 10x90 + 5x46 12x80 3.Wznosy w bok hantle 15x10 12x16 12x16 [...]

Trening z 20.05.21r ok 85minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 2x125 3x125 4x120 7x110 12x100 Monster blue 3x130 1x150 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 9 + 8x80 7 + 6x110 6 + 6x140 5 + 4x160 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 [...]

Trening z 30.05.21r ok 55minut A1 1.Wl 5x60 4x80 3x100 2x110 2x115 2.Wl z pauza 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 12 7 + 12 5 + 12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x25+10x25 10x35+10x35 10x45+10x45 7x55+7x55

Trening z dzisiaj , 03.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x36 10x100 + 6x42 12x90 + 5x48 PR! 12x90 + 11x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x16 + 12x16 10x20 + 9x20

Trening z 07.06.21r ok 70minut A1 1.Wl 6x60 4x80 3x100 2x110 2x115 2x122,5 2.Wl z pauza 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 15 8 + 12 6 + 12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x20+10x20 10x30+10x30 10x40+10x40

Trening z dzisiaj , 11.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x52,5 5x62,5 5x67,5 5x72,5 4x77,5 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x38 7x110 + 6x44 10x100 + 3x50 PR! 12x90 + 10x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x10 15x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x18 + 12x18 10x22 + [...]

Trening z 15.06.21r ok 75minut A1 1.Wl 6x20 6x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x120 2x130 2.Wl z pauza 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 5kg x8 + 10kg x10 10kg x5 + 20kg x8 5kg x5 + 10kg x10 x5 + x12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x35+10x35 10x45+10x45 +Herkulesy na bramie

Trening z dzisiaj , 19.06.21r ok 65minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push Press 3x90 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 8x110 + 6x38 10x100 + 6x44 12x90 + 4x50 PR! 10x40 3.Wznosy w bok hantle 8x12 8x16 18x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x20 + 12x20 10x24 + 10x50 [...]

Witam, trening z 01.07.21r ok 60min A1 1.Wl 6x20 6x60 4x80 3x100 2x112,5 2.Wl z pauza 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 8 + 12 6 + 12 5 + 10 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 15x20+15x20 15x30+15x30 15x40+15x40 Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-07-03 13:09:19

Trening z 06.07.21r ok 80min MC 3x60 3x100 3x120 3x140 2x160 2x175 2x190 2. Mc speed 3x152,5 3x152,5 3x152,5 3x152,5 3x152,5 3x152,5 3.OHP 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 Biceps Herkulesy + triceps ściąganie drążka jednoracz 3s + 3s

Witam, trening z 10.07.21r ok 60min A1 1.Wl 6x20 6x60 4x80 3x100 2x110 2x120 2.Wl z pauza 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 15 7 + 15 6 + 14 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x30+10x30 10x40+10x40 8x50 + 10x50

[...] Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl 1x135kg Mc 1x210kg Pp 3x95kg Około 8miesiecy cwiczylem fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku [...]

Obmyśliłam nowy plan, przyznaję że ściągałam zamysł z planu Miss, bo zachciało mi się urozmaicenia w ćwiczeniach, by każdy dzień treningowy był inny, ale ciekawa jestem czy nie nakombinowałam z nim za bardzo. Poza tym mocno go uszczupliłam, bo przyznam że brak mi pomysłu na zastąpienie sprzętu z siłowni. Night, gdy będziesz miał czas to zerkniesz [...]

[...] krótkie przerwy - tyle co zamienić ciężar i ognia. 4. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ Raczej tego typu treningi polecałbym rozpoczynać od strefy z dłuższymi przerwami - choćby po to żeby układ nerwowy i aparat ruchu miały czas się wkręcić na wysokie obroty. 2. Wznosy [...]